瀉鹽《營養篇-缺乏鎂質》
身體如果缺鎂，就無法發揮正常代謝功能，腦部、神經系統、肌肉等重要組織的能量來源就會受影響，甚至讓骨質疏鬆纏身。若時常沒來由出現以下4大症狀，就要注意了，可能是身體缺「鎂」的跡象，讓我們為大家說明一下：
症狀1／骨質疏鬆，極易累
別以為吃鈣片、喝牛奶補鈣、有曬太陽、運動，就不會骨質疏鬆，如果飲食不均衡「鎂」不足，也會讓你的骨質如同土石流流光光。
這其中的關鍵在於「副甲狀腺素」。有營養師指出，副甲狀腺素與調控體內的鈣離子濃度有關，身體缺「鎂」會抑制「副甲狀腺素」分泌，降低腸道吸收鈣質的能力，身體為了維持一定的血鈣濃度，會將骨頭中的鈣游離至血液中，骨質長期分崩瓦解後，就像海砂屋一樣，不堪一擊。
症狀2／ 記憶力衰退、注意力不集中
身體是否能將吃進食物，轉換為人體需要的能量利用、儲存，也跟鎂有關。鎂參與三大營養素（醣類、脂肪、蛋白質）的代謝、合成。當體內鎂不足，供應身體的能量也容易不足，這時需要耗費較多能量的大腦，在沒有充足養分支應的情況下，很容易會出現記憶力衰退、注意力不集中的現象。
鎂與身體的神經傳導有關，缺鎂容易影響情緒、睡眠。
症狀3／情緒躁動、淺眠
缺鎂還會影響情緒、睡眠。鎂與身體的神經傳導有關，當體內的鎂不夠，情緒比較容易興奮、躁動；而且身體缺鎂時，腦細胞也容易經視覺接收過度訊息刺激，導致晚上不易入睡或是淺眠、睡不安穩。
症狀4／肌肉痙攣
營養師表示，鎂也跟肌肉的放鬆、收縮有關。經常發生肌肉痙攣、抽筋的人，很可能是體內的鎂不足。
肝硬化、酗酒、腸胃道發炎- 缺鎂高危險族群。
根據建議每人每日的鎂攝取量，成人男性是380毫克、女性為320毫克、懷孕婦女為350毫克。「礦物質鎂種類分布廣泛，涵蓋深綠色蔬菜、全穀根莖類、堅果種子等食物，一般人只要飲食均衡，並不會出現缺鎂的狀況，」
但如果你是不愛吃青菜也不吃全穀、堅果類食物，長期大魚大肉者，鎂攝取量容易偏低，同時也會造成其他營養素攝取不足。此外，像是長期酗酒、肝硬化患者、長期腹瀉、腸胃道發炎營養吸收不良的人，或是糖尿病血糖控制不良者，都是缺鎂的高危險族群。
因此定期漂浮除了能幫助長期痛症/失眠/壓力等亞健康問題外，也是為我們身體補充鎂質，所以很多朋友浮完後會覺得特別精神或不同的原因呢。
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source: https://today.line.me/tw/
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